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혼자만의 시간이 필요할 때, 혹은 스트레스를 풀고 싶을 때, 자연스럽게 찾게 되는 자위. 성적 호기심이 많을 때도, 단순히 잠이 오지 않을 때도, 우리는 다양한 이유로 자위를 하곤 하죠. 그런데 어느 순간부터 문득 이런 생각이 들기도 해요. ‘나 혹시 너무 자주 하는 거 아닐까?’ ‘이게 몸에 해로운 건 아닐까?’ 하고 말이죠.

실제로도 많은 사람들이 이 질문을 한 번쯤은 떠올려 봤을 거예요. 자위를 많이 하면 몸이 약해진다, 중독된다, 성기능에 문제가 생긴다 같은 이야기들을 들은 적도 있을 테고요. 그렇다면, 자위를 자주 하는 건 정말로 문제를 일으킬 수 있을까요? 아니면 괜한 걱정일 뿐일까요?

자위를 너무 많이 하면 진짜 문제될까?

자위는 기본적으로 건강한 행위예요.

우선 확실히 짚고 넘어가야 할 건, 자위는 매우 자연스럽고 건강한 행위라는 거예요. 혼자서 성적인 긴장을 해소하는 방식으로, 신체적 스트레스뿐 아니라 정신적인 긴장도 함께 풀어주는 효과가 있죠. 특히 섹스 파트너가 없는 시기이거나, 파트너와의 관계에서 거리감이 느껴질 때 자위는 스스로와의 친밀감을 유지할 수 있는 좋은 수단이 돼요. 게다가 여러 연구에서도 자위는 불면증 해소, 혈액순환 개선, 심리적 안정 등 다양한 긍정적 효과가 있다는 점이 밝혀졌어요. 특히 오르가슴을 느끼는 순간 분비되는 도파민과 옥시토신은 기분을 안정시키고 우울감을 낮추는 데 도움을 줄 수 있어요. 그러니까, 자위 자체는 전혀 문제가 아니에요.

그런데, 왜 자꾸 불안해질까?

문제는 ‘빈도’나 ‘습관’에 있어요. 어떤 행동이든 적절한 수준을 넘어서게 되면, 신체적으로나 심리적으로 불균형이 생길 수 있죠. 자위도 마찬가지예요. ‘얼마나 자주 하면 많다고 볼 수 있냐’는 질문엔 개인차가 있기 때문에 명확한 정답은 없지만, 일상생활에 지장을 주기 시작했다면 조금 들여다볼 필요가 있어요.

예를 들어,

• 중요한 일이나 약속을 미루고 자위를 선택하게 된다
• 하루에도 몇 번씩 참지 못하고 반복하게 된다
• 자위하지 않으면 불안하고 초조해진다
• 성관계를 해도 만족을 못 느끼고 자위만 찾게 된다

이런 경험이 반복된다면, 단순한 성적 욕망을 넘어서 습관적 행동이나 중독의 경계로 접어들고 있을 수 있어요.

신체적으로는 어떤 영향이 있을까?

지나치게 잦은 자위가 몸에 직접적인 문제를 일으키는 경우는 드물지만, 간혹 다음과 같은 신체적 불편을 경험할 수 있어요.

1. 성기 자극 과민
   지속적으로 강한 자극에 익숙해지면, 실제 성관계에서는 상대적으로 자극이 약하게 느껴질 수 있어요. 이로 인해 오르가슴 도달이 어렵거나, 성감이 둔해졌다고 느껴질 수도 있어요.
2. 피부나 조직 손상
   특히 자위 시 러브젤 없이 과도한 마찰이 있을 경우, 성기 피부에 자극이 생기거나 염증이 발생할 수 있어요. 이런 문제는 일시적일 수 있지만, 반복될 경우 불편함을 동반하게 되죠.
3. 체력 저하로 이어질 수 있음
   하루에도 몇 번씩 자위를 하면 당연히 체력이 떨어지고, 피로감을 느낄 수 있어요. 이는 전반적인 생활 리듬에도 영향을 줄 수 있고요.

심리적인 영향도 생각보다 커요.

사실 자위를 ‘얼마나 자주 하는가’보다 더 중요한 건 ‘왜 하는가’예요. 외로움, 스트레스, 불안, 분노 같은 감정을 해소하기 위해 자위를 반복하게 되는 경우, 성적인 만족과는 별개로 감정적인 공허감이 남을 수 있어요. 마치 감정을 누르기 위해 과식을 하거나 쇼핑을 하는 것 처럼요. 그리고 반복적인 자위 후에 스스로를 부정적으로 평가하거나 죄책감을 느끼는 사람들도 있어요. “내가 왜 이러지?” “내가 이상한 건가?” 같은 생각이 들기 시작하면, 자위가 오히려 자존감에 악영향을 줄 수 있죠. 이럴 땐 자위 횟수보다 ‘내가 자위를 대하는 방식’에 대해 고민해보는 것이 훨씬 중요해요.

그럼 어떻게 조절해야 할까?

1. 내 감정 체크하기
   자위를 하고 싶은 순간, 단순한 성적 욕구인지 아니면 스트레스나 외로움 때문인지 스스로에게 질문해보는 거예요. 만약 감정적인 이유가 크다면, 산책을 하거나 음악을 듣는 등 다른 방식으로 해소할 수도 있겠죠.
2. 습관적인 자위 줄이기
   일정한 시간, 특정한 장소에서만 자위를 하게 되는 ‘패턴’이 생기기 쉬운데요. 이 습관을 깨는 것만으로도 자위 빈도를 자연스럽게 조절할 수 있어요.
3. 러브젤을 활용해서 자극 줄이기
   과도한 자극으로 인해 민감해지거나 통증이 생기는 걸 막기 위해, 자위할 때 러브젤을 사용하는 것도 좋아요. 마찰을 줄이고, 부드러운 감각을 즐길 수 있으니까요.
4. 파트너와의 섹스에 집중해보기
   자위에 익숙해지면 파트너와의 관계가 멀어지는 경우도 있어요. 이럴 땐 성적 만족을 혼자만의 것으로 여기지 않고, 관계 안에서 나눌 수 있는 경험으로 확장해보는 연습도 도움이 돼요.

자위는 나쁜 것이 아니에요. 오히려 건강한 성생활의 일부로서 충분히 권장될 수 있는 행동이죠. 다만, 그 빈도나 방식이 스스로에게 스트레스가 되거나, 삶의 균형을 무너뜨릴 정도라면 한 번쯤 멈추고 돌아볼 필요는 있어요. 성에 대해 솔직해지는 것, 그리고 내 몸의 리듬을 이해하고 존중하는 것. 이 두 가지가 함께할 때, 자위는 부끄러운 행동이 아니라 ‘나를 위한 친밀한 돌봄’이 될 수 있어요. 그러니 걱정만 하지 말고, 스스로를 관찰하고 존중해보세요. 당신의 성은, 당신이 가장 잘 아는 당신만의 영역이니까요.

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